dynamika siłownia

Siema! Mam 8x tyg trening pilkarski( w tym raz lub dwa razy trening silowy lecz nie jest to typowa silownia a bardziej dynamika z malym obciazeniem) i mecz na weekend. Na silowni moge byc 1-2 razy max w tygodniu. I teraz jakim planem cwiczyc zeby byly efekty wizualne jak i fizyczne(poprawa sily szybkosci itp). Nie mam zadnych priorytetow chce [...]

Siemka. Chciałbym obniżyć troszkę bf%. 173 wzrostu 73kg wagi około 16% bf. Trenuję boks. -2x w tygodniu sekcja -2x bieg -2x siłownia - dynamika -1x wytrzymałościowy bokserski indywidualnie -4x techniczny indywidualnie Odżywianie: -płatki owsiane 100g + mleko 3,2% 300g + jajo kurze całe 2x -mleko 3,2% + płatki 100g + białko sfd ekono 20g -ryż [...]

Witam! Mam dosc duzy problem, a nawet dylemat. W czasie wakacji planuje troche pocwiczyc nad szybkoscia i dynamika, gram w koszykowke. Bede tez kontynuowal trening na silowni. Ale jednoczesnie nie chce stracic na masie miesniowej(mala bo mala, ale nie narzekam specjalnie). Tluszczu do spalania nie mam, wiec... No i moje pytanie: Co powinienem [...]

[...] o zwiększenie dynamiki i siły z zachowaniem masy. Proszę o jakieś propozycje planu. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 188 Cel treningowy: dynamika oraz siła Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): - Dieta: - [...]

Witam kupilem Muscle Pharm Assault + Muscle Pharm Recon , + 100 metki , moj cel + 2-4 kg , Szybkosc , Dynamika i Rzezba!.. do sportow szybkosciowych tj ( wieloboj, tory przeszkod ) , na stawy Flexit gellacol , glownie bede cwiczyl biegi na okolo 400 m , + ostro silownia poszczegolnych parti, pytanie, glownie o metke czy brac razem z suplami , [...]

[...] i dodatkowo wyrabiają technikę) i uważa, że lepszym rozwiązaniem jest trening na siłę i dynamikę na małej liczbie powtórzeń w zakresie 3-6. Chciałbym zapytać jakie rozwiązania Wy stosujecie. Jeszcze jedno pytanie uważacie, że trening bieganie (aeroby i interwały) + siłownia (siła, dynamika, mała liczba powtórzeń) jest lepszy niż crossfit?

[...] kupic worek a nie wiem czy tylko bic ile sil czy jest jakis trening na to prosz eo pomoc:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa sila dynamika uderzenie Staż treningowy na słowni: 1.2 Uprawiane inne sporty: koszykowka siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Witam mam 15 lat, ponieważ niedługo zaczynam plan FBW + Dynamika chciałbym się was zapytać czy nie macie może jakiś wskazówek na temat niżej podanych ćwiczeń. Moja wiedza opiera się tylko na filmach z YouTube. Pytam ponieważ boje się że je zawale technicznie. CLean & Jerk Dynamic Row Snatch Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. [...]

[...] zwiekszyc sile. Obecne maxy: WL: ok 105kg, MC 150kg, przysiad 140kg, Military press ok 60kg, tak więc rewelacji nie ma. Najlepiej aby nowy trening był czyms w rodzaju sila+dynamika. zamieszczam ankiete Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 13 miesiecy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] robić siłe na siłowni żeby przygotować sie na nowy sezon i halowe MP , Mam pytanie , jakie suplementy brać (nie mam zbyt dużego budżetu) przy siłowni by moja siła i dynamika poprawiła się , masa tłuszczowa sie zmiejszyła oraz przybyło mi mięśni . (trenuje w klubie lekkoatletycznym , siłownia dostepna 3 - 4 razy w tyg od nastepnego [...]

[...] że mam problem z łydkami często łapią mnie skurcze w końcowych minutach meczu, proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 188 Cel treningowy: dynamika, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna zawodowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] wydaje że wysokobiałkowa, czy sie myle ? i ile B, T,W na kg masy ciała mam dostarczac organizmowi ? trenuje 2 razy w tyg siatkówke, 3 raz to mecz , 2 razy siłownia ( siła i dynamika - progres na MC i przysiadach , robie sile, przymykam oko troche na tegoroczną lige) :) Oprócz tego pracuje po 11 godzin w ciężkiej pracy jaką jest stolarka ... stąd [...]

[...] i ławeczki. Uprawiam Siatkówke . Jak narazie mam zasieg prawie 330 cm w ataku a w bloku 310cm . Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 186 Cel treningowy : dynamika , sila w ataku , wyskok Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] by byl najlepszy dla mnie?? prosze o pomoc i o propozycje treningu. z góry dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: lepsza figura, dynamika i sila Staż treningowy na słowni: dopiero chce zaczac cwiczyc Uprawiane inne sporty: sanda Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] eksperci piszą, że na ulicy najważniejsza jest masa. Wyjaśnijcie mi to. Ps. Nie mówię o osobach mających np. 180 cm i 80 kg i chcących sie dopakować do 100 kg. Wtedy dynamika im siądzie. Ale osoba mająca sporą niedowagę chyba może przypakować żeby dobrnąc do tych 80-85 kg żeby nie mieć niedowagi?? I nie piszcie też, że każdy kto ma te 180 [...]

[...] moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać wagę do 63 kg !! Moim głównym celem jest to żeby pracować nad siłą nóg i ich dynamika , ale również nad resztą partii ciała - brzuchem , grzbietem itp. Nie chce być przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , [...]

[...] basen żeby troche mięśnie odpoczęły. Myślę też nad bieganiem. Proszę o opinię i zgóry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa, dynamika Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Karate Kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłka Dieta: Zdrowe [...]

[...] silowni zebym utrzymal sile i dynamike byl bym bardzo wdzieczny plus jakies odzywki. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Sila dynamika Staż treningowy na słowni: 4lata Uprawiane inne sporty: hokej na lodzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: [...]

[...] SESJI. 3.KLATKA -> Wyciskanie leżąc 4.BARKI -> JEDNA SESJA pełny podrzut siłowy ;DRUGA zarzut siłowy(power clean) 5.BIC/TRIC-> wyciskanie francuskie leżąc. Interesuje mnie czysta sila i dynamika. Jesli ktos ma jakies poprawki do planu to chetnie przeczytam. Ile serii i powtorzen mam wykonywac aby trening byl najefektowniejszy?? Pozdrawiam ;))

[...] zacznę moja przygodę z siłownią. Nie chce przybierać na masie ani być kulturystą - chcę utrzymać wagę do 63 kg !! Moim głównym celem jest to żeby pracować nad siłą nóg i ich dynamika , ale również nad resztą partii ciała - brzuchem , grzbietem itp. Nie chce być przypakowany chcę po prostu byc silny , ladnie wyrzeżbiony przy masie 63 ;] , [...]